千葉県松戸市のエステサロン。小顔/まつ毛パーマ/リンパマッサージ/プラセンタ/フェイシャルケア

ビタミンCのお話

「一般的にお肌にいいと言われるビタミンC」
ではそのビタミンCをどのように摂取すれば良いのか、ポイントをお話します。
ビタミンCの推奨量目安は1日100mgと言われています。

ビタミンCの作用

・抗酸化作用　・・・　体をサビから守る、老化予防
・ コラーゲンの生成を助ける　・・・　プリプリお肌に、骨の弱りを防ぐ
・ アドレナリンの生成を促す　・・・　精神を穏やかにする
・ 鉄分の吸収を助ける　・・・　貧血予防、歯ぐき等からの出血予防
・ 白血球の働きを助ける　・・・　免疫力をつける
・ メラニン色素生成を抑制　・・・　日焼けによるシミを作りにくくする

ビタミンC摂取のポイント

口に入ってから排泄までが約3時間。こまめに摂ると良い。
健康な人は、使われなかったビタミンCは、尿中に排泄されるため多く摂っても
問題はない。
腎臓の悪い方が、大量に摂ると腎結石をおこすことがある。

ビタミンCを多く摂ると良い人

・ ストレスを感じている人
　ストレスと戦ってくれるアドレナリンの生成を促すには、ビタミンCが必要です

・ タバコを吸う人
　1本につき約２５ｍｇのビタミンCが分解されてしまいます

・ 風邪をひきやすい、ひいている人
　抵抗力、免疫力をつける、ばい菌と戦ってくれる白血球の働きを助けます

・野菜、果物を摂らない人
　 熱と水に弱いビタミンC。 加熱、洗う、水にさらす、煮るなどで減ってしまいます。
　 ただし、芋類は例外。

ビタミンC1日の摂取量の目約

※ 約100ｍｇとして

　 じゃがいも　2個強
　 きゃべつ　5枚
　 ブロッコリー　1株
　 ピーマン　4個
　 ほうれん草　1束強
　 グレープフルーツ　1個
　 柿　1個
　 みかん　4個
　 いちご　10個
　 アセロラジュース　100ｃｃ